โยคะสำหรับผู้ที่ไม่เคยเล่น

หลายๆคนนั้นไม่เคยเล่นโยคะมาก่อนเลยในชีวิตนี้ นอกจากนี้พอเอามารวมกับปัจจัยหลายๆอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการเดินทาง , เงิน , เวลา ทำให้หลายๆคนที่อยากจะเริ่มต้นในการเล่นโยคะ เพื่อดูแลสุขภาพกาย สุขภาพใจ และสุขภาพจิต  ต้องถอดใจไปตามๆกัน แต่ว่าวันนี้เรามีวิธีเล่นโยคะ ในระดับเบื้องต้น สำหรับมือใหม่สุดๆมาฝากกันค่ะ อ้อ…อย่าลืมซื้อเสื่อโยคะเอาไว้ประกอบการเล่นกันด้วยนะคะ

ท่าภูเขา

ท่านี้เป็นท่าที่ง่ายมากแบบสุดๆ ก่อนอื่นคุณจะต้องยืนตรง เท้าชิดกัน ปล่อยไหล่ตามสบาย ห้ามเกร็ง ยืนให้น้ำหนักลงไปที่เท้าทั้ง 2 ข้างเท่ากัน หลังจากนั้นให้สูดลมหายใจเข้าปอดลึกๆ ชูแขนทั้ง 2 ขึ้นเหนือศีรษะ นำฝ่ามือทั้ง 2 หันเข้าประกบกัน แขนยืดตรงให้ปลายนิ้วยืดไปด้านบน ยืดจนรู้สึกว่ายืดเต็มที่แล้ว

ท่าสุนัขยืดขึ้น

ตอนแรกให้คุณยืน 4 ขาเหมือนกับสุนัข และ ให้ยืดตัวขึ้นมา เข้าอยู่ด้านล่างสะโพก เคลื่อนมือไปข้างหน้าประมาณ 2 – 3 นิ้ว กางมือออกพร้อมกดมือลงบนเสื่อโยคะ หลังจากนั้นงอนิ้วเท้ายกสะโพกขึ้นไปบนฟ้าแบบเบาๆ เมื่อถึงขั้นนี้ร่างกายของคุณจะต้องดูเหมือนรูปตัว V แบบกลับหัว หลังจากนั้นให้ กดไหล่ลงมาให้พ้นใบหู เท้าทั้ง 2 ควรอยู่ห่างกันระดับสะโพก เข่าให้เบนออกเล็กน้อย ค้างไว้อย่างนี้ พร้อมสูดลมหายใจเข้าออกลึกๆ 3 ครั้ง

ท่านักรบ

ยืนกางขาประมาณ 3 – 4 นิ้ว  เบี่ยงเท้าขวาออกไปประมาณ 90 องศารวมทั้งเบี่ยงเท้าซ้ายออกเล็กน้อย มือวางไว้ตรงสะโพก ปล่อยไหลตามสบายอย่าเกร็ง ยืดแขนไปด้านข้างทำให้ฝ่ามือคว่ำลง เบี่ยงเข้าข้างขวาออกไปอีก 90 องศา หลังจากนั้นให้มองผ่านมือขวาไปข้างหน้า  ค้างท่านี้ 1 นาที ผ่อนคลายและทำอีกข้าง

ท่าสะพาน

สรรพคุณของท่านี้คือ ช่วยยืดอก ยืดต้นขา  ช่วยยืดกระดูกสันหลัง ก่อนอื่นให้คุณนอนราบกับพื้นบนเสื่อโยคะ วางแขนไว้ข้างตัวแบบคว่ำฝ่ามือลง และให้งอขาขึ้นมาให้สะโพกอยู่เหนือส้นเท้า หายใจออก พร้อมกดเท้าลงบนพื้นระหว่างยกสะโพกขึ้นมาสูงๆ นำมือทั้ง 2  จับพื้นให้แน่นพร้อมกดแขนลง ยกสะโพกขึ้นจนต้นขาขนานกับพื้น ให้คางชิดกับหน้าอก ค้างไว้ประมาณ 1 นาที

ท่างู

นอนลงบนเสื่อโยคะให้หน้าราบไปกับพื้น แล้วยืดแขนให้นิ้วโป้งขนานกับไหล่พอดี ยกขายืดขึ้นแต่ให้หน้าเท้าสัมผัสกับพื้น ยืดอุ้งเชิงกราน ขณะเดียวกันก็กดสะโพกลงไปด้านล่าง กดไหล่ให้พ้นจากหู ดันตัวด้วยนิ้วโป้งและนิ้วชี้ จนสามารถยกหน้าอกขึ้นสุดๆ ปล่อยแล้วทำซ้ำอีกครั้ง