ตามความเชื่อของคนโบราณซึ่งวิทยาศาสตร์ทางการแพทย์ยังไม่ก้าวล้ำเหมือนทุกวันนี้ เขาจะเชื่อว่าคนท้องห้ามออกกำลังกายเด็ดขาด แต่พอมายุคสมัยนี้ความเชื่อดังกล่าวเปลี่ยนไปเพราะมีการค้นคว้าแล้วว่า คนท้องสามารถออกกำลังกายได้ เพียงแต่ว่าต้องทำในระดับอันเหมาะกับสภาพร่างกาย สามารถออกกำลังกายได้หลังจากการตั้งครรภ์ 3 เดือนเป็นต้นไป การออกกำลังกายเบาๆในตอนท้องจะช่วยให้หุ่นหลังคลอดกลับมาเข้าที่เร็วขึ้น อีกทั้งช่วยให้คุณแม่แข็งแรงมีแรงแบ่งลูกได้ดีขึ้นอีกด้วย โยคะก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีอีกประเภทหนึ่งสำหรับคนท้อง เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีแรงกระแทก อ่อนโยน รวมทั้งเป็นการฝึกจิตไปในคราวเดียวกัน แน่นอนว่าคุณแม่ที่มีเบบี้อยู่ในห้องควรหลีกเลี่ยงท่าผาดโผนเกินไปด้วยนะคะ วันนี้เรามีท่าแนะนำสำหรับการออกกำลังกายของคุณแม่ตั้งครรภ์มาฝากกันด้วยค่ะ
ท่า Trikonasana
สรรพคุณของท่านี้ คือจะช่วยพัฒนาเท้ารวมทั้งขาให้แข็งแรง ท่ายืดลำตัวตอนกลางจะช่วยให้มีพื้นที่ภายในสำหรับเบบี้ มากขึ้น ตอนแรก ยืนให้ส้นเท้าและปลายเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน ห่างกัน 3 ฟุต และให้ขยับเท้าซ้ายเข้าหาตัว ส่วนเท้าขวาประมาณ 90องศา หลังจากนั้นให้ยืดแขนออกไปในระดับไหล่ หายใจออกพร้อมยืดลำตัวและสะโพก จากซ้ายไปขวา พร้อมวางมือข้างนึงไปที่เสื่อโยคะหลังเท้าขวา ถ้าจุดนี้คุณไม่สามารถยืดมืดไปแตะเสื่อได้ ให้จับที่ข้อเท้าขวาก็ได้เช่นกัน ตรงนี้น้ำหนักจะถ่ายเทไปที่ขาทั้ง 2 ข้าง พอแขนบนยืดขึ้นให้ตามองมือข้างบน ยืดลำคอให้ออกจากหัวไหล่ ค้างอยู่ที่ท่านี้ด้วยความสบาย หายใจเข้าออกตามปกติ พอออกจากท่าก็ให้ดึงสะโพกกลับมาพร้อมหายใจเข้า ทำซ้ำอีกข้างนึง
ท่า Camel pose
สรรพคุณของท่านี้ ช่วยยืดกระดูกสันหลัง กับลำตัวส่วนหน้า อีกทั้งยังเป็นการเปิดหน้าอกและไหล่ด้วย ขั้นแรกให้ ชันเข่ากับเสื่อโยคะ ความกว้างของเข่าทั้ง 2 จะต้องเท่ากับหัวไหล่ จากนั้นยืดลำตัวขึ้น พร้อมกับดันกระดูกก้นกบไปด้านหน้า พูดง่ายๆก็คือแอ่นลำตัวไปด้านหน้านั่นเอง ให้ค่อยๆแอ่นจากสะโพกไปทีละนิด แล้ววางมือทั้ง 2 บริเวณฝ่าเท้า ทิ้งศีรษะไปด้านหลังสบายๆ อย่าเกร็งเด็ดขาด ยืดกระดูกหน้าอกไปขึ้นไปบนฟ้า หายใจข้าออกตามปกติ เวลาออกจากท่าก็ให้หายใจเข้าก่อน แล้วค่อยๆเปลี่ยนท่าขึ้นมาเป็นท่านั่งชันเข่าเหมือนตอนแรก
ท่า นักรบ
สรรพคุณของท่านี้ อุ้งเชิงกรานกับกล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้น ก่อนอื่นแยกขาทั้ง 2 กว้างออกจากกันประมาณ 1 เมตร แล้วหมุนเท้า 90 องศา ต่อด้วยงอเข่ากดสะโพกลง ต้นขาต้องขนานกับพื้น เกร็งขาซ้ายที่อยู่ด้านหลัง ค้างไว้และหายเข้าออกประมาณ 5 รอบ แล้วจึงเปลี่ยนด้าน