สำหรับการอยู่ในช่วงของคุณแม่ตั้งครรภ์ แน่นอนคุณแม่หลายคนคงกำลังมองหาวิธีการในการออกกำลังกายอยู่ เพราะการออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่ว่ากับคนที่ตั้งครรภ์ หรือคนที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ก็ตาม แต่ในส่วนของความแตกต่างทางสรีระนั้น ทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์มีปัญหาเพราะหลายคนอาจจะเป็นกังวลในส่วนของผลกระทบที่จะเกิดขึ้นกับลูกในท้อง หรือในส่วนของคุณแม่ตั้งครรภ์ ที่มีครรภ์ใหญ่มาก ก็ทำให้การขยับตัว หรือเคลื่อนไหวร่างกายนั้นเป็นไปได้ยาก ดังนั้นหากพูดถึงการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณแม่ตั้งครรภ์แล้ว คงหนีไม่พ้นการออกกำลังกายโดยการเล่นโยคะ
หลายคนคงรู้กันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายด้วยโยคะนั้น ไม่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายมากนัก แต่ด้วยความที่โยคะมีหลายท่ามาก ดังนั้นสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์จึงจำเป็นจะต้องเลือกท่าที่เหมาะสม เพราะความปลอดภัยของครรภ์นั่นเอง ซึ่งท่าโยคะที่เหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์มีดังนี้
- ท่า Hanumasana หรือบางครั้งอาจจะเรียกว่า Split นับว่าเป็นท่าที่ค่อนข้างทำได้ง่ายสำหรับคนที่สามารถฉีกขาได้กว้างๆ และปลอดภัยกับครรภ์ของคุณแม่ด้วย โดยวิธีการคือการนั่งลงบนเสื่อโยคะ จากนั้นแยกขาทั้งสองข้าง ให้ขนานไปกับความยาวของเสื่อ แต่อย่างไรก็ตามในส่วนของคนที่ไม่สามารถแยกขาได้ก็จะต้องใช้ความระมัดระวังในการทำพอสมควร และจะต้องฝึกไปเรื่อยๆ เพื่อความเคยชินของกล้ามเนื้อต้นขานั้นเอง
- ท่า Butterfly คือท่าที่ต้องเหยียดขาออกด้านข้าง จากนั้นให้พับเข่า แล้วประกบฝ่าเท้า แล้วจึงออกแรงดันฝ่าเท้าและส้นเท้าให้เข้ากัน โดยท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ต้นขา รวมไปถึงบริเวณใกล้เคียงนั้นสามารถยืดหยุ่นได้ดีขึ้น แถมยังช่วยลดอาการตึงบริเวณหลังได้ด้วย
- ท่า leg stretching วิธีการเล่นท่านี้คือการเหยียดขาข้างใดข้างหนึ่งออกมา แล้วพบเข่าขาฝั่งตรงข้ามประกบแตะต้นขาอีกข้าง โดยจะต้องใช้เชือก หรือผ้าที่ไว้ใช้ในการคล้องเท้า จากนั้นให้พยายามเหยียดต้นขาให้ตึง และตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค่อยๆ หายใจเข้าออกอย่างเป็นจังหวะ สำหรับท่าโยคะท่านี้จะช่วยลดอาการตึงที่บริเวณขาได้
- ท่า warrior นับว่าเป็นท่าที่ได้รับความนิยมจากคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างมาก เพราะเป็นท่าที่ง่าย วิธีการก็คือยืนแยกขาให้กว้างประมาณ 1 เมตร จากนั้นหมุนเท้า 90 องศา แล้วงอเข่ากดสะโพกโดยให้ต้นขาขนานไปกับพื้น จากนั้นขาที่อยู่ด้านหลังจากเกร็ง นับว่าเป็นอาการปกติ โดยให้ค้างท่านี้ประมาณ 5 ลมหายใจ โดยจะต้องหายใจอย่างเป็นจังหวะ จากนั้นให้สลับข้างกัน เอาขาอีกข้างไปไว้ด้านหลัง