โยคะคนท้องก็เล่นได้ง่ายๆในบ้านคุณเอง

        สำหรับการอยู่ในช่วงของคุณแม่ตั้งครรภ์ แน่นอนคุณแม่หลายคนคงกำลังมองหาวิธีการในการออกกำลังกายอยู่ เพราะการออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่ว่ากับคนที่ตั้งครรภ์ หรือคนที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ก็ตาม แต่ในส่วนของความแตกต่างทางสรีระนั้น ทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์มีปัญหาเพราะหลายคนอาจจะเป็นกังวลในส่วนของผลกระทบที่จะเกิดขึ้นกับลูกในท้อง หรือในส่วนของคุณแม่ตั้งครรภ์ ที่มีครรภ์ใหญ่มาก ก็ทำให้การขยับตัว หรือเคลื่อนไหวร่างกายนั้นเป็นไปได้ยาก ดังนั้นหากพูดถึงการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณแม่ตั้งครรภ์แล้ว คงหนีไม่พ้นการออกกำลังกายโดยการเล่นโยคะ หลายคนคงรู้กันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายด้วยโยคะนั้น ไม่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายมากนัก แต่ด้วยความที่โยคะมีหลายท่ามาก ดังนั้นสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์จึงจำเป็นจะต้องเลือกท่าที่เหมาะสม เพราะความปลอดภัยของครรภ์นั่นเอง ซึ่งท่าโยคะที่เหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์มีดังนี้ ท่า Hanumasana หรือบางครั้งอาจจะเรียกว่า Split นับว่าเป็นท่าที่ค่อนข้างทำได้ง่ายสำหรับคนที่สามารถฉีกขาได้กว้างๆ และปลอดภัยกับครรภ์ของคุณแม่ด้วย โดยวิธีการคือการนั่งลงบนเสื่อโยคะ จากนั้นแยกขาทั้งสองข้าง ให้ขนานไปกับความยาวของเสื่อ แต่อย่างไรก็ตามในส่วนของคนที่ไม่สามารถแยกขาได้ก็จะต้องใช้ความระมัดระวังในการทำพอสมควร …

ท่าโยคะคลายร้อนลดน้ำหนักไปในตัว

        แน่นอนว่าปัจจุบันนี้อุณหภูมิของโลกเรานั้นมีความรุนแรงมากขึ้น ในส่วนของพื้นที่ที่หนาวก็หนาวมากๆ ในส่วนของพื้นที่ที่ร้อนก็ร้อนจนแทบจะทนไม่ไหว ดังนั้นในส่วนของมนุษย์เองจึงต้องปรับตัว เพื่อความอยู่รอดนั่นเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเทศไทยเรา นับว่าเป็นประเทศที่มีช่วงฤดูร้อนค่อนข้างนาน ยิ่งในส่วนของเมืองใหญ่ๆ นั้น แทบจะไม่มีฤดูหนาวด้วยซ้ำ แต่อย่างไรก็ตามมนุษย์นั้นมีวิธีการหลากหลายมากๆ ในการปรับตัว ไม่ว่าจะเป็นการอยู่ในห้องแอร์เย็นๆ การเล่นน้ำคลายร้อน การทานอะไรหวานๆ เย็นๆ เป็นต้น แต่จะดีกว่าไหม หากในส่วนของการหาอะไรทำเพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนนั้น เราจะได้ออกกำลังกายไปในตัวด้วย และนี่เองคือประเด็นที่เราจะมาพูดถึงกันในบทความนี้ ซึ่งในส่วนของการคลายความร้อนที่ว่านี้เราจะประยุกต์ไปกับการเล่นโยคะ ซึ่งนับว่าเป็นการออกกำลังกาย หรือเป็นการบริหารร่างกายที่ได้รับนิยมมากๆ ในหมู่ของสาวๆ เพราะนอกจากจะได้ผลในเรื่องของการกระชับสัดส่วนแล้ว ยังทำได้ง่ายแถมไม่ต้องลงแรงอะไรมากด้วย และยังมีข้อดีอีกมากมายหลายประการ สำหรับการเล่นโยคะเพื่อคลายความร้อนนั้น …

ท่าโยคะลดพุงได้จริง

        เชื่อว่าหลายคน ไม่ว่าหญิงหรือชายก็ปรารถนาที่จะมีหุ่นที่ตนเองต้องการทั้งนั้น โดยส่วนใหญ่แล้วคนในปัจจุบันต้องการที่จะมีหุ่นเพรียวบาง รูปร่างทรงเอส ซึ่งนับว่าเป็นรูปร่างที่กำลังเป็นที่นิยมในปัจจุบัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนของคนไทย ที่มีความนิยมหุ่นตัวเล็กๆ ผอมๆ จนถึงอวบ ดังนั้นหลายคนจึงหันมาดูแลเอาใจใส่รูปร่างของตนเองมากขึ้น เพื่อที่จะสร้างความมั่นใจให้กับตนเอง แถมยังมีส่วนในการดึงดูดความสนใจจากเพศตรงข้ามได้ด้วย และในวันนี้เราจะมาพูดถึงการดูแลตัวเอง เพื่อที่จะได้มาซึ่งรูปร่างที่เราต้องการนั่นเอง การดูแลสัดส่วนมีหลายวิธีมากที่จะนำมาประยุกต์ใช้ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายด้วยวิธีการต่างๆ เช่น ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ เป็นต้น แต่คนส่วนใหญ่มักจะชอบความสบาย ไม่ต้องออกแรงเยอะ แต่สามารถที่จะผลาญไขมันได้ดี ซึ่งคุณสมบัติต่างๆ เหล่านี้คือคุณสมบัติของการออกกำลังกาย ที่เราเรียกว่าโยคะนั่นเอง หลายคนมองว่าการเล่นโยคะนั้นอาจจะไม่ได้ผลเท่าการกับการออกกำลังกาย ที่ซึ่งเคลื่อนไหวร่างกายมากกว่า …

โยคะร้อนโยคะเย็นมีประโยชน์อย่างไร

                สำหรับการเล่นโยคะนั้น ถือว่าเป็นสาสตร์อีกอย่างหนึ่งที่นอกจากผู้เล่นจะได้ออกกำลังกายแล้ว ยังช่วยให้เรานั้นได้ฝึกสมาธิให้แน่วแน่ได้อีกด้วย เพราะด้วยความที่การเล่นโยคะนั้นจำเป็นต้องใช้ความสงบ ความตั้งใจ ในการเล่นเอามากๆ ดังนั้นผู้เล่นจึงได้ประโยชน์สองต่อทั้งในส่วนของการสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย แล้วยังได้ประโยชน์จากการฝึกจิตใจให้นิ่งด้วย เชื่อว่าหลายคนคงยังไม่รู้ว่าความจริงแล้วนั้นโยคะมีความหลากหลายมากกว่าที่เรารู้ อย่างเช่นในส่วนที่เราจะกล่าวถึงตอนนี้คือ โยคะร้อน กับโยคะเย็น โดยทั้งสองนั้นแค่ชื่อก็มีความแตกต่างกันแล้ว แน่นอนว่าในส่วนของการเล่นก็จะต้องแตกต่างกันอย่างแน่นอน โยคะร้อน นับว่าเป็นอีกประเภทของโยคะที่ผู้เล่นนั้น จะต้องอยู่ในห้องที่มีอุณหภูมิสูงกว่าปกติ นี่จึงเป็นเหตุผลที่เราเรียกโยคะประเภทนี้ว่าโยคะร้อน ซึ่งอุณหภูมิดังกล่าวนั้นไม่ได้ร้อนจนทนไม่ได้ เพราะจะใช้อุณหภูมิที่ใกล้เคียงกับร่างกายของมนุษย์มากที่สุด สำหรับโยคะเย็น เป็นโยคะที่เราเห็นกันได้ทั่วๆ ไป เช่นการปูเสื่อเล่นในสถานที่กลางแจ้ง ไม่ว่าจะเป็นสวน ห้องที่เป็นอุณหภูมิปกติ มีอากาศถ่ายเทสะดวก เป็นต้น และทั้งหมดนี้คือความแตกต่างคร่าวๆ …

โยคะเล่นอย่างไรให้ถูกต้อง

                โยคะ นับว่าเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ได้รับความนิยมมากๆ ในตอนนี้ แต่อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่ามันจะได้รับความนิยมเอามากๆ บางคนก็ยังไม่สามารถที่จะเล่นโยคะได้อย่างถูกวิธี ปัจจุบันนั้นเราสามารถที่จะหาข้อมูลได้อย่างง่าย บางคนเลือกที่จะหาข้อมูลในส่วนของท่าโยคะนั่นเอง โดยอาจเลือกตามความชอบ ซึ่งความจริงแล้ว ไม่เพียงที่ความชอบเท่านั้นที่จะเหมาะสม เพราะไม่ว่าจะเป็นการทำกินกรรมใดก็ตามที่เกี่ยวข้องกับร่างกายของเรา เราจะต้องเลือกในท่า และวิธีที่การที่ปลอดภัยร่วมด้วย นอกจากนี้จะต้องเล่นอย่างระมัดระวัง และถูกต้อง เพื่อที่จะได้ไม่เกิดอันตรายขึ้นกับร่างกาย ในส่วนของการเล่นโยคะที่ถูกต้องนั้นต้องเริ่มต้นตั้งแต่การสำรวจตัวเองว่าเรานั้นมีปัญหาร่างกายในส่วนใดบ้างหรือไม่ จะต้องหลีกเลี่ยงการใช้ท่าใด หรืออวัยวะใดเป็นพิเศษ ลำดับต่อมาคือการเลือกประเภทของโยคะให้เหมาะสม ทั้งในส่วนของร่างกาย และจุดประสงค์ของตัวเอง โดยประเภทของโยคะสามารถแยกออกได้ง่ายๆ คือโยคะแบบร้อน และโยคะแบบเย็นนั่นเอง หลังจากที่เราสามารถเลือกโยคะที่เหมาะกับตนเองได้แล้ว ลำดับต่อมาคือความเหมาะสมในเรื่องของการแต่งกาย รวมไปจนถึงอุปกรณ์การเล่น โดยในส่วนของเครื่องแต่งกายนั้นการเล่นโยคะ …

โยคะคืออะไรทำความรู้จักกับคำนี้ให้มากกว่าเดิม

โยคะ มีต้นกำเนิดมาจากประเทศอินเดียเมื่อประมาณ 2000 ปีก่อนคริสต์ศักราช ซึ่งวิชาโยคะได้รับการถ่ายทอดมากจากผู้สนใจมากมายมาจนถึงปัจจุบันนี้  ซึ่งโยคะไม่ใช่เป็นการออกกำลังแค่ภายนอกเท่านั้น แต่เป็นการรวมกาย จิต และวิญญาณ ให้เป็นหนึ่งเดียว การฝึกโยคะเป็นการฝึกร่างกาย ควบคู่ไปกับฝึกการหายใจ รวมทั้งฝึกจิตให้ทั้ง 3 อย่างนี้เกิดความจดจ่อกับลมหายใจเข้าและออก เพื่อนำไปสู่การสร้างเสริมสมาธิที่ดีขึ้น ในสมัยโบราณมนุษย์ได้เริ่มมีการค้นคว้าเกี่ยวกับความเข้าใจในชีวิต รวมทั้งต้องการแวงหาให้ความเป็นอยู่ของตนเองให้ดีขึ้น จึงได้มีการลงมือจารึกความรู้ที่สำคัญๆ ทั้งหมด  ส่งต่อกันไปจากรุ่นสู่รุ่น ในรูปแบบของนิทาน จากการทำเช่นนี้ ทำให้ความรู้ต่างๆ มีการสะสมเพิ่มขึ้นมากเรื่อยๆ และวัฒนธรรมต่างๆ ก็ได้พัฒนาขึ้นมา นี่ก็คือวิธีการที่โยคะได้ถูกถ่ายทอดมายังจนถึงปัจจุบัน ในหุบเขา The …

โยคะช่วยให้คนท้องออกกำลังกายได้

ตามความเชื่อของคนโบราณซึ่งวิทยาศาสตร์ทางการแพทย์ยังไม่ก้าวล้ำเหมือนทุกวันนี้ เขาจะเชื่อว่าคนท้องห้ามออกกำลังกายเด็ดขาด แต่พอมายุคสมัยนี้ความเชื่อดังกล่าวเปลี่ยนไปเพราะมีการค้นคว้าแล้วว่า คนท้องสามารถออกกำลังกายได้  เพียงแต่ว่าต้องทำในระดับอันเหมาะกับสภาพร่างกาย สามารถออกกำลังกายได้หลังจากการตั้งครรภ์ 3 เดือนเป็นต้นไป การออกกำลังกายเบาๆในตอนท้องจะช่วยให้หุ่นหลังคลอดกลับมาเข้าที่เร็วขึ้น อีกทั้งช่วยให้คุณแม่แข็งแรงมีแรงแบ่งลูกได้ดีขึ้นอีกด้วย โยคะก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีอีกประเภทหนึ่งสำหรับคนท้อง เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีแรงกระแทก อ่อนโยน รวมทั้งเป็นการฝึกจิตไปในคราวเดียวกัน แน่นอนว่าคุณแม่ที่มีเบบี้อยู่ในห้องควรหลีกเลี่ยงท่าผาดโผนเกินไปด้วยนะคะ วันนี้เรามีท่าแนะนำสำหรับการออกกำลังกายของคุณแม่ตั้งครรภ์มาฝากกันด้วยค่ะ ท่า Trikonasana สรรพคุณของท่านี้ คือจะช่วยพัฒนาเท้ารวมทั้งขาให้แข็งแรง ท่ายืดลำตัวตอนกลางจะช่วยให้มีพื้นที่ภายในสำหรับเบบี้ มากขึ้น ตอนแรก ยืนให้ส้นเท้าและปลายเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน ห่างกัน 3 ฟุต และให้ขยับเท้าซ้ายเข้าหาตัว ส่วนเท้าขวาประมาณ 90องศา …

โยคะสำหรับผู้ที่ไม่เคยเล่น

หลายๆคนนั้นไม่เคยเล่นโยคะมาก่อนเลยในชีวิตนี้ นอกจากนี้พอเอามารวมกับปัจจัยหลายๆอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการเดินทาง , เงิน , เวลา ทำให้หลายๆคนที่อยากจะเริ่มต้นในการเล่นโยคะ เพื่อดูแลสุขภาพกาย สุขภาพใจ และสุขภาพจิต  ต้องถอดใจไปตามๆกัน แต่ว่าวันนี้เรามีวิธีเล่นโยคะ ในระดับเบื้องต้น สำหรับมือใหม่สุดๆมาฝากกันค่ะ อ้อ…อย่าลืมซื้อเสื่อโยคะเอาไว้ประกอบการเล่นกันด้วยนะคะ ท่าภูเขา ท่านี้เป็นท่าที่ง่ายมากแบบสุดๆ ก่อนอื่นคุณจะต้องยืนตรง เท้าชิดกัน ปล่อยไหล่ตามสบาย ห้ามเกร็ง ยืนให้น้ำหนักลงไปที่เท้าทั้ง 2 ข้างเท่ากัน หลังจากนั้นให้สูดลมหายใจเข้าปอดลึกๆ ชูแขนทั้ง 2 ขึ้นเหนือศีรษะ นำฝ่ามือทั้ง …